私は以前、体重が増えてしまい、おじさん体形になってしまったことに気づきました。特に子供にはかっこいいパパとして見てほしいと感じ、ダイエットを始めることにしました。今回は、私が取り組んだシンプルなダイエット方法とモチベーションを維持するためのコツについてお伝えします。
ダイエットを始める前に、私は以下の３つの制限を設けました。
- 飲み物は水のみにすること
- 毎日4キロのジョギングをすること
- 食事は1日2食で、鶏肉をメインにすること
これらのシンプルな制限を守りながら、約3か月間取り組んだ結果、体重を約10キロ減らし、68キロまで落とすことができました。現在もこのダイエット方法を継続しており、次のステップに進む前に、まとめとして記事にしてみました。
モチベーションを維持するためのコツについて考える前に、ダイエットについてシンプルに考えるべきだというのが私の持論です。考えすぎると行動できなくなってしまうため、無駄な時間を過ごしてしまいます。
そのため、モチベーションについても理由をつけずに行動することが重要です。日々の生活の一部として、やらなければならないこととして認識するだけで十分です。私の場合は、毎日のお風呂に入ることとジョギングをセットと考え、「ジョギングしてからお風呂に入る」という習慣を作りました。
また、飲み物は水のみにすることも大切です。水を摂ることでカロリー消費量が増え、さらに朝に約500mlの水を飲むことで代謝が24%アップすることも分かっています。過度な糖質制限などは必要ありませんが、ジュースなどの糖分を摂取してしまえばその分、ダイエットから遠ざかってしまします。
適度な運動もダイエットの重要な要素です。私は毎日4キロのジョギングを行っています。有酸素運動の効果を得るためには、ジョギングを始めてから約20分経ったあたりから脂質がエネルギーとして燃焼しやすくなります。そのため、30分程度のジョギングに＋10分程走ることで、より効果的なダイエット効果を得ることができます。ゆっくりと走れば、おおよそ30分で4キロ走ることができます。
さらに、食事制限も重要です。私は鶏肉を主食とし、ごはんはおかずと考えるようにしました。特に鶏むね肉やささ身はカロリーや脂質が比較的低いため、ダイエット向きの食材と言えます。また、鶏もも肉の皮には多くの脂質が含まれているため、皮なしの鶏もも肉を選ぶようにしました。これらの食事の置き換えによって、カロリー摂取量を減らすことができます。
まとめとして、継続することがダイエット成功の鍵です。たまには無理せず休むことも大切ですが、その分痩せなくなることを念頭に置いて、日常生活に取り入れるように心がけましょう。私自身、この考え方に基づいてモチベーションを維持しています。
以上が私のダイエット方法とモチベーション維持のコツです。自分に合った方法で取り組むことが大切ですので、ぜひ参考にしてみてください。健康的な体重を手に入れ、子供にかっこいいパパとして認識してもらえることを願っています！
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